Last updated on 15 1 月, 2023 at 12:03 下午
做了一个个人作息时间表：最健康的作息时间表，希望可以帮到你！
[qgg_cyan] 5:00-5:10[/qgg_cyan]
新的一天就此开始，请笑对每一天。关爱自己和身边的人。
缓慢的起床穿衣服(尽量不要快速起床，容易对心脏等器官造成较大的冲击）。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后或者5点之前起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
[qgg_green] 5:10-5:40[/qgg_green]
在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙 可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
[qgg_yellow] 5:40-7:00[/qgg_yellow]
吃点饼干喝点水，整理仪容仪表去健身房听听音乐，跑跑步。等待6点左右的日出。然后到一楼看看书嗨趣儿说。
[qgg_pink] 7:00-7:30[/qgg_pink]
吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。同时这个时间段也是小肠吸收营养的最佳时段。
[qgg_gray] 7:30-8:00[/qgg_gray]
整理仪表，上班打卡。喝杯水，看看今日头条。嗨趣儿说。
[qgg_cyan] 8:00-10:00[/qgg_cyan]
避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。然后开始一天中最困难的工作或者学习一下（因为这段时间是学习的一个比较好的时间）。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
[qgg_green] 10:00-11:00[/qgg_green]
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
[qgg_yellow] 11:00-12:00[/qgg_yellow]
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
[qgg_pink] 12:00-12:30[/qgg_pink]
在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
[qgg_gray] 12:30-13:00[/qgg_gray]
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
[qgg_cyan] 13:00-16:00[/qgg_cyan]
起床清醒一下，开始下午的工作。
[qgg_green] 16:00-17:00[/qgg_green]
喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
[qgg_yellow] 17:00-17:30[/qgg_yellow]
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
[qgg_pink] 17:30-18:00[/qgg_pink]
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
[qgg_gray] 18:00-20:30[/qgg_gray]
作息时间表建议的学习时间。
[qgg_cyan] 20:30-21:00[/qgg_cyan]
洗脸刷牙并洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
[qgg_green] 21:00-21:30[/qgg_green]
上床睡觉。如果你早上5点起床，现在入睡可以保证你享受7.5个小时充足的睡眠。而且这个时间段是免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐准备入睡。
[qgg_yellow] 21:30-23:00[/qgg_yellow]
如果您按照嗨趣儿整理这份作息时间表作息的话，嗨趣儿建议您尽快入睡。
[qgg_pink] 23:00-5:00[/qgg_pink]
当浏览器自动带你来到这段，相信时间已经不早了。切记不可超过12点睡觉，因为那样即使休息够8小时，那也无济于事，一般还是会觉得身体不舒服或者难受。而且最总要的是据说这也是引发心脏病的一个重要原因。 -嗨趣儿说。
但现实生活中多少会有些不如意的事情，也没必要完全遵守作息时间表，只要持之以恒，尽量培养起自己的作息习惯就好。
23:00-1:00 肝的排毒，需在熟睡中进行。
0:00-4:00 脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
1:00-3:00 胆的排毒，亦同。
3:00-5:00 肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
关于吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。